La alimentación, clave en las funciones cognitivas

16 ALIMENTOS SALUDABLES Y FÁCILES DE CONSEGUIR PARA MEJORAR LA MEMORIA

Hemos hablado anteriormente de los diferentes hábitos que nos ayudan con nuestra salud mental, a estimular la memoria, el hacer ejercicio físico y sus grandes beneficios, pero y ¿Qué pasa con lo que comemos? ¿De verdad nos puede ayudar a beneficiar nuestro cerebro? 

No solo nuestro cuerpo físico es un reflejo de lo que comemos, también lo hace nuestra mente, es por esto que una alimentación saludable nos puede ayudar a mejorar nuestras funciones cognitivas.

Al incorporar ciertos alimentos claves podemos ayudar a mejorar la memoria y la concentración y a prevenir a largo plazo determinadas enfermedades neurodegenerativas.

1. AGUACATES

Los aguacates son una de las frutas más saludables y nos ayudan a mejorar las funciones cognitivas. Aunque tienen un alto contenido de grasas, es importante saber que éstas son monoinsaturadas, un tipo de grasas que mantiene a raya los niveles de azúcar en sangre. Además, también reducen la presión arterial (relacionada con el deterioro cognitivo).

Esta fruta también contiene ácido fólico, que ayuda al organismo a mantener y crear nuevas células, y vitamina K, esencial para prevenir los coágulos sanguíneos en el cerebro y mantener los huesos fuertes. Además, los aguacates son ricos en vitamina B y vitamina C. Un alimento imprescindible en una dieta saludable.

El chocolate negro contiene cacao, que es rico en flavonoides, unas sustancias con efecto antioxidante y antiinflamatorio. Los antioxidantes son especialmente importantes para la salud de nuestro cerebro, ya que éste es muy susceptible al estrés oxidativo, lo que contribuye al deterioro cognitivo relacionado con la edad y las enfermedades neurodegenerativas.

2.    CHOCOLATE NEGRO

Según las investigaciones, los flavonoides del cacao pueden ser esenciales para la neurogénesis y el crecimiento de vasos sanguíneos en diversas áreas cerebrales relacionadas con la memoria y el aprendizaje. Además, en diversos estudios se ha observado que comer chocolate negro puede mejorar la plasticidad cerebral y que los flavonoides podrían tener un efecto positivo en la mejora de la memoria espacial.

3.    ARÁNDANOS

Los arándanos y muchos tipos de bayas contienen flavonoides y antioxidantes (antocianina, ácido cafeico, catequina y quercetina) que ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo del cerebro.

Las últimas investigaciones señalan que estos compuestos tienen un efecto positivo sobre la comunicación celular, producen un incremento de la plasticidad neuronal, y reducen o retrasan determinadas enfermedades neurodegenerativas relacionadas con la edad y el deterioro cognitivo que afectan a la memoria y otras funciones cognitivas.

4.    CAFÉ

El consumo de café está muy extendido y sus efectos sobre la atención y la concentración son de sobra conocidos. La cafeína bloquea una sustancia del cerebro denominada adenosina, que provoca somnolencia en la persona. Más allá de aumentar el estado de alerta, algunos estudios sugieren que el café podría aumentar la capacidad del cerebro para procesar la información.

Las investigaciones realizadas han descubierto que el café incrementa la “entropía cerebral”, que se refiere a la actividad cerebral compleja y variable. Cuando dicha entropía es alta, el cerebro puede procesar más y mejor la información que recibe.

El café también es una buena fuente de antioxidantes, y su consumo se ha relacionado con una reducción del riesgo de deterioro cognitivo, así como de padecer enfermedad de Parkinson y enfermedad de Alzheimer.

5.    NUECES

El consumo de nueces es recomendable, ya que contienen gran cantidad de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes. Se ha sugerido que una mayor ingesta general de nueces está relacionada con una mejor función cerebral en la edad avanzada.

Además, las nueces son una fuente de vitamina E, un potente antioxidante que protege a las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres y cuyos efectos podrían contribuir a mejorar la cognición y a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad del Alzheimer.

6.    ACEITE DE COCO

El aceite de coco es probablemente el aceite más versátil que puedes encontrar. También se usa para cocinar, para el cabello y para tratamientos de belleza. Sin embargo, aparte de estos conocidos beneficios del aceite de coco, también es muy beneficioso para el cerebro, ya que contiene altos niveles de triglicéridos de cadena media que ayudan a descomponer las cetonas (subproductos que actúan como combustible para las células del cerebro).

El aceite de coco también contiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a suprimir la inflamación en las células. Los estudios han demostrado que el aceite de coco es beneficioso para la pérdida de memoria relacionada con la edad. Además, también puede actuar como un pro biótico que destruye las bacterias dañinas presentes en el intestino.

7.    BRÓCOLI

 Además de ser una fuente de bajas calorías, el brócoli tiene efectos positivos para nuestro cerebro. Este vegetal es rico en unos compuestos llamados glucosinolatos que, una vez descompuestos, producen isotiocianatos, unas sustancias que pueden reducir el estrés oxidativo y disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

El brócoli también contiene gran cantidad de vitamina C y flavonoides, así como colina y vitamina K, imprescindibles para mantener un buen funcionamiento del sistema nervioso y las funciones cognitivas. Además, según algunas investigaciones, el brócoli podría ayudar a mejorar la memoria episódica verbal.

8.    SALMÓN Y OTROS PESCADOS AZULES

Los pescados azules como el salmón son una fuente importante de ácidos grasos omega-3, esenciales para la salud de las células del cerebro, el aprendizaje y la memoria. Se ha comprobado que las personas con altos niveles de omega-3 incrementan la producción del flujo sanguíneo en el cerebro. Además, también se ha observado que existe una conexión entre este ácido graso y una mejor capacidad para procesar información.

Diversos estudios han relacionado la falta de ácidos grasos omega-3 con el riesgo de depresión y los problemas de aprendizaje. Por otra parte, se ha sugerido que estos compuestos podrían retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad y podrían ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas.

9.    CÚRCUMA

La cúrcuma es una especia de color amarillo que se utiliza para aderezar multitud de platos. Se ha comprobado que la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, tiene una serie de beneficios que incluyen: efectos antiinflamatorios, efectos antioxidantes, mejora de la cognición y la memoria, alivio de la depresión y aumento del factor neurotrófico derivado del cerebro.

10. ACEITE DE OLIVA

El aceite de oliva virgen extra es un producto imprescindible en nuestra dieta y un producto que está repleto de antioxidantes llamados polifenoles. Algunas investigaciones han sugerido que los polifenoles ayudan a mejorar la memoria y el aprendizaje. Además, también podrían ayudar a revertir las enfermedades relacionadas con la edad que reducen las habilidades cognitivas y a combatir las proteínas tóxicas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer.

11. HUEVOS

Los huevos son una fuente de nutrientes ligados a la salud cerebral, entre los que cabe destacar las vitaminas B6 y B12, el ácido fólico y la colina. Esta última es un micronutriente que el organismo utiliza para producir acetilcolina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y la memoria, entre otras funciones. Además, las vitaminas del grupo B y el ácido fólico podrían ayudar a retrasar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

12. TÉ VERDE

Como en el caso del café, la cafeína del té verde aumenta el rendimiento cognitivo, mejorando el estado de alerta, la memoria y la concentración.

Uno de los componentes hallados en el té verde, la L-teanina, es un aminoácido que cruza la barrera hematoencefálica del cerebro y ayuda a aumentar la actividad del neurotransmisor GABA, relacionado con la reducción de la ansiedad. La L-teanina también aumenta la frecuencia de las ondas alfa, lo que te ayuda a relajarte sin tener la sensación de estar cansado.

13. ESPINACAS

Como la mayoría de las verduras de hoja verde, la espinaca también contiene nutrientes que ayudan a mejorar las funciones cognitivas. Este alimento está repleto de vitamina K, que se considera la mejor vitamina para la memoria y la concentración.

También se ha sugerido que las espinacas pueden ayudar a ralentizar la disminución de la memoria y las capacidades cognitivas en los adultos. La espinaca también es rica en vitamina A, que ayuda a reducir la inflamación de las células cerebrales.

14. TOMATE

Los tomates son la fuente de un potente antioxidante llamado licopeno. Este antioxidante ayuda a reducir el daño celular que puede contribuir a la enfermedad de Alzheimer y la demencia. El licopeno también puede ayudar a prevenir la depresión, que puede causar más inflamación en el cerebro. Además, los tomates (especialmente los de tipo cherry) contienen carotenoides, unos nutrientes que ayudan a mejorar las capacidades cognitivas y a promover la capacidad de memoria.

15. SEMILLAS DE CALABAZA

Las semillas de calabaza, al igual que otro tipo de semillas como las de lino, chía o sésamo, contienen numerosos antioxidantes que protegen al cerebro del daño de los radicales libres. También son una excelente fuente de magnesio, hierro, zinc y cobre. Estos micronutrientes actúan para mejorar la función nerviosa, para incrementar las funciones cognitivas como la memoria y el aprendizaje, y para prevenir enfermedades neurodegenerativas.

16. GRANOS ENTEROS

Entre los granos enteros más habituales podemos encontrar la avena, la quinoa, el maíz o la linaza, entre otros. Estos granos contienen una gran cantidad de fibra y, según las últimas investigaciones, su consumo puede estar relacionado con un menor riesgo de deterioro cognitivo leve que puede progresar a enfermedad de Alzheimer.

Las dietas que incluyen estos granos enteros pueden reducir la inflamación, el estrés oxidativo y otros factores de riesgo vascular como la presión arterial alta, que puede tener un papel significativo en el aumento del riesgo de enfermedades cerebrales y cardíaca.

Fuente

https://psicologiaymente.com/nutricion/alimentos-mejoran-memoria

Referencias bibliográficas:

• Goyarzu, P., Malin, D. H., Lau, F. C., Taglialatela, G., Moon, W. D., Jennings, R., … & Joseph, J. A. (2004). Blueberry supplemented diet: effects on object recognition memory and nuclear factor-kappa B levels in aged rats. Nutritional neuroscience, 7(2), 75-83.
• Kalmijn, S., Van Boxtel, M. P. J., Ocke, M., Verschuren, W. M. M., Kromhout, D., & Launer, L. J. (2004). Dietary intake of fatty acids and fish in relation to cognitive performance at middle age. Neurology, 62(2), 275-280.
• Miller, M. G., Thangthaeng, N., Poulose, S. M., & Shukitt-Hale, B. (2017). Role of fruits, nuts, and vegetables in maintaining cognitive health. Experimental gerontology, 94, 24-28.
• Oz, M., Atalik, K. E. N., Yerlikaya, F. H., & Demir, E. A. (2015). Curcumin alleviates cisplatin-induced learning and memory impairments. Neurobiology of learning and memory, 123, 43-49.
• Park, S. K., Jung, I. C., Lee, W. K., Lee, Y. S., Park, H. K., Go, H. J., … & Rho, S. S. (2011). A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. Journal of medicinal food, 14(4), 334-343.

GENERALIDADES DE LAS DEMENCIAS

¿QUÉ SON? ¿QUÉ PASA EN NUESTRO CEREBRO?

¿Qué es una demencia? 

La demencia no es una enfermedad específica. Es un término general que describe una amplia gama de síntomas asociados con el deterioro de la memoria y otras habilidades del pensamiento. Podríamos decir, que es la pérdida irreversible de las capacidades intelectuales, incluyendo la memoria, la capacidad de expresarse y comunicarse adecuadamente, de organizar la vida cotidiana y de llevar una vida familiar, laboral y social autónoma. Conduce a un estado de dependencia total y finalmente, a la muerte. 

Posibles factores que contribuyen al de desarrollo de alguna demencia 

• Edad
• Sexo femenino
• Predisposición genética
• Enfermedad cardiovascular: enfermedades del corazón y accidentes cerebro vasculares, tales como alta presión arterial y el colesterol alto.
• Diabetes tipo 2.
• Antecedentes de traumatismo craneal
• Nivel educacional bajo 

¿Cuántos tipos de demencia existen? 

Existen las demencias de carácter degenerativas, vasculares, infecciones, metabólicas o nutricionales, tóxicas, neoplásicas, entre otras.

¿Qué es la enfermedad del Alzheimer?

Es la forma más común de demencia, el Alzheimer no es una característica normal del envejecimiento, pero el factor de riesgo conocido más importante es el aumento de la edad.

Fue descrita por vez primera en 1907 por el médico alemán Alois Alzheimer y es irreversible y hasta el momento no se conoce cura alguna. 

El síntoma temprano más común del Alzheimer es la dificultad para recordar información recién aprendida porque los cambios ocasionados por el Alzheimer generalmente comienzan en la parte del cerebro que afecta al aprendizaje. A medida que el Alzheimer avanza en nuestro cerebro, se agravan los síntomas, entre ellos:

• La desorientación
• Cambios en el humor y el comportamiento.
• Confusión cada vez más grave en relación con eventos, horas y lugares.
• No poder reconocer a familiares cercanos: esposo, esposa o hijos. 
• Mostrarse cansado, callado, triste o deprimido.
• Sospechas infundadas sobre familiares, amigos y cuidadores profesionales. 
• Pérdida de memoria y cambios en el comportamiento más graves.
• Finalmente, dificultad para hablar, tragar y caminar.

¿Cuál es la causa de la enfermedad de Alzheimer? 

En la actualidad se desconoce la causa, los últimos estudios científicos muestran evidencias de que se trata de una enfermedad de origen multifactorial.

Aunque cada vez se está insistiendo más en un componente de carácter genético, hasta el momento se han encontrado algunos genes que de un modo u otro son los causantes de la enfermedad.

¿Cómo se diagnostica la demencia de Alzheimer? 

No existe una prueba única que determine si una persona tiene demencia. Los médicos que diagnostican el Alzheimer y otros tipos de demencia se basan en antecedentes médicos, un examen físico, pruebas de laboratorio y los cambios característicos en el pensamiento, las funciones cotidianas y el comportamiento asociado con cada tipo. Quiere decir que se hace sobre la base en los síntomas característicos de la enfermedad, trastornos del lenguaje (afasia), dificultades para realizar gestos, dificultad para reconocer o comprender el significado de cuanto se ve, se toca o agnosia.

 ¿Qué pasa en el cerebro de un paciente con Alzheimer? 

La demencia es causada por daños a las células del cerebro. Este daño interfiere con la capacidad de las células cerebrales de comunicarse entre ellas. Cuando las células del cerebro no pueden comunicarse normalmente, el pensamiento, el comportamiento y los sentimientos se ven afectados.

El tejido cerebral muestra «nudos neurofibrilares» (fragmentos enrollados de proteína dentro de las neuronas que las obstruyen), «placas neuríticas» (aglomeraciones anormales de células nerviosas muertas y que están muriendo, otras células cerebrales y proteína) y «placas seniles» (áreas donde se han acumulado productos de neuronas muertas alrededor de proteínas). Estos cambios ocurren en cierto grado en todos los cerebros con la edad, se presentan muchos más en los cerebros de las personas con enfermedad de Alzheimer 

¿Por qué es importante el diagnóstico temprano? 

• Ayuda a los pacientes y a sus familias a planear el futuro.
• Les da tiempo para discutir las opciones de cuidado mientras el paciente todavía puede participar en la toma de decisiones. 
• El diagnóstico temprano también ofrece la mejor oportunidad para tratar sus síntomas de la enfermedad.

¿Cómo puede prevenirse la enfermedad de Alzheimer? 

En la actualidad no existe una forma demostrada de prevenir la enfermedad, sin embargo, algunas de las áreas más activas de investigación en reducción de riesgos y prevención incluyen factores cardiovasculares, aptitud física y dieta.

Fuentes

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/gericuba/demencia_tratamiento_y_clasificacion_liliam_rdguez.pdfhttps://www.alz.org/alzheimer-demencia/que-es-la-demencia?lang=es-MX

COMO LA ACTIVIDAD FÍSICA AFECTA NUESTRO CEREBRO

Hemos escuchado reiteradamente la necesidad de realizar algún tipo de actividad física y como esto debe ser parte de nuestro estilo de vida, no solo nos va permitir tener un excelente funcionamiento de nuestros músculos y huesos, sino que también nos va ayudar a mantener y cuidar nuestro cerebro. 

¿Por qué las autoridades sanitarias insisten cada vez con más fuerza en la importancia de hacer ejercicio físico con frecuencia? Y ¿A qué nos referimos con ejercitarse frecuentemente? 

Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada y para esto nada mejor que practicar algún deporte, esto nos va permitir construir mayor confianza en nosotros mismos, además de una practica regular calendarizada y por supuesto buena salud. Algunos otros ejemplos para ejercitarnos podrían ser practicar natación, bailar, andar en bicicleta, caminar, realizar yoga, Pilates, entre otras.

¿Qué le sucede a nuestro cerebro y cuerpo durante el ejercicio? 

Con cada latido del corazón, las arterias llevan cerca de 20 a 25 por ciento de su sangre al cerebro, donde billones de células usan un 20 por ciento del oxígeno y combustible que lleva su sangre. Cuando nos ejercitamos nuestro ritmo cardiaco aumenta durante la actividad física, por lo tanto, el flujo de sangre que va al cerebro aumenta. A como aumenta este flujo de sangre, nuestro cerebro recibe mayor oxigeno y nutrientes, permitiendo liberar ciertas proteínas beneficiosas para el cerebro que ayudan a proteger y mantener las neuronas sanas y así mismo promueven el crecimiento de nuevas neuronas. 

El cerebro de un adulto contiene alrededor de 100 billones de neuronas, con ramas que se conectan en más de 100 trillones de puntos. Las neuronas son el tipo de célula principalmente destruido por la enfermedad de Alzheimer. Las neuronas se conectan de una a otra por medio de sinapsis. Cuando una carga eléctrica llega a la sinapsis, puede provocar la transmisión de minúsculos impulsos químicos llamados neurorreguladores, encargados de llevar señales a otras células. Los científicos han identificado docenas de neurorreguladores. La enfermedad de Alzheimer interrumpe no solamente la manera en que las cargas eléctricas viajan entre las células sino también la actividad de los neurorreguladores. 

Como podemos ver, las neuronas ayudan a completar las funciones del cerebro, mientras funcionan normalmente, cada neurona y todos los componentes del cerebro trabajan juntos para llevar a cabo tareas tales como recordar el nombre de un pariente, lavar los platos, o controlar el temperamento.

Existen muchos beneficios de mantenerse físicamente activo. Es importante crear hábitos saludables desde edades tempranas hasta mayores, y así reducir los riesgos de enfermedades mentales en edades mayores. Nunca es tarde para empezar a ejercitarnos.

Fuentes 

https://www.dana.org/article/how-does-exercise-affect-the-brain/https://www.dementiacarecentral.com/caregiverinfo/cambios-del-cerebro-en-la-enfermedad-del-alzheimer/https://alz.org/espanol/about/el_alzheimer_y_el_cerebro.asp?_ga=2.183833446.1198783211.1593294010-741633144.1593294010

Cuando nos convertimos en los padres de nuestros padres: El último adiós a la vida

Es usual que enfoquemos la vejez y la última etapa de la vida de una manera negativa. Sin embargo, existen razones que nos ayudan a pensar que es una etapa bonita y, además, indispensable para elaborar el duelo.

Los hijos tienen la posibilidad de acompañar y ser protagonistas de los últimos años de la vida de los padres, tienen la chance de dar algo del amor que han recibido, tienen oportunidad de gestionar el dolor con amor y entereza, y quizás algún día, la idea de la muerte se nos haga menos dolorosa si podemos cerrar de forma saludable el duelo y los desafíos que la vida nos va poniendo en el camino.

Hay tres maneras de enfrentar la situación. Podemos ser hijos sobre protectores hipotecando nuestras vidas, podemos entrar en negación tomando distancia afectiva prevaleciendo el enojo en la relación o podemos intentar lo más difícil: un sano equilibro y acompañar de forma amorosa esta etapa de sus vidas y de las nuestras.

«Mis padres no fueron cariñosos y yo sufrí fumo de pequeño, ¿Cómo hago para cuidar de ellos con amor?

Cuando el vínculo fue durante toda la vida difícil, complejo y el amor quedó solo en segundo plano, es mucho más difícil ser el sostén de sus padres.

Todos son lo mejor que pueden ser como padres, pero cuando no alcanza y los hijos han sufrido mucho por el actuar de sus padres, es muy complejo para ellos retribuir aquello que no han recibido sin embargo es importante resolver los asuntos pendientes con nuestros padres cuando ellos viven pues las cuestiones no resueltas en el pasado se vendrían encima si las posponemos y la muerte de nuestros padres nos sorprenden antes de poder resolverlas.

Gestionar el dolor del inicio de una despedida dando amor y compañía que un día se recibió.

EL ARTE DE PONER LÍMITES

Como hijos tendremos que gestionar sus ansiedades, entender sus angustias pero también aprender decir no, pues las personas muy mayores pueden ponerse demandantes en extremo y tendrán los hijos que diferenciar cuándo es algo importante y cuándo no, manejar la línea entre la urgencia y lo que no lo es. Tener un sistema de límites y estrategias de manejo de las nuevas situaciones se vuelve indispensable en ésta etapa.

CLAVES PARA CUIDAR DE NUESTROS MAYORES

A medida que nuestros padres vayan envejeciendo, la situación se puede complicar. Conviene tener claro qué es lo más importante.

• Ser pacientes

Casi tanta como deben de habernos tenido ellos cuando nosotros pequeños. Si no se acuerdan de las cosas, si tardan más de la cuenta en vestirse, si son torpes con sus quehaceres. Cuesta, es difícil, pero paciencia.

• Ser realistas

Es necesario que evaluemos cuidadosamente las expectativas que tenemos respecto a la salud de nuestros padres. Ser lo más realistas que podamos en éste aspecto nos ayudará a evitar frustraciones y a programar mejor sus cuidados y asistencia.

• Respetar sus deseos

Por más que las capacidades de nuestros mayores se vean mermadas, son adultos de pleno derecho con una larga vida a cuestas. Deberíamos ser condescendientes con ellos y no juzgarlos de ser incapaces de comprender o decidir. No conviene ocultar, por ejemplo, información sobre su salud; podemos estar negando la posibilidad de decidir sobre lo que le hace sentir bien en relación a comodidad, tratamiento y/o cuidados.

• Preguntar siempre

Debemos consultar y escuchar a nuestros padres tanto en relación a sus tratamientos y cuidados como al modo de organizar su tiempo. Es posible que en algunos casos, como en el de una demencia grave, presupongamos que no habrá respuesta o que esta carecerá de sentido, pero vale la pena intentarlo, esto significar hacerlo sentir presente y validado.

• Permitirnos estar tristes

Los procesos de deterioro lento implican, de alguna manera, ir perdiendo a la persona. Tener un tiempo y alguien con quien compartir esa pena será crucial para sobrellevar la situación sin tener que armarse con un “armadura emocional” de la que después cueste deshacerse.

Cuidar de nuestros padres simboliza el principio de un adiós.

Compartir esa etapa de cuido con nuestros padres o abuelos significa compartir una necesidad de afecto, sostener algo que nos hizo crecer, que nos dio la vida.

Éste proceso puede llegar a resultar agotador pero no podemos olvidar que esa tristeza y cansancio es parte del duelo que necesitamos elaborar ya que de alguna forma todo esto simboliza el principio de un adiós.

Factores de riesgo y factores protectores asociados a las demencias.

Conferencia Mensual: Factores de riesgo y factores protectores asociados a las demencias.

Conferencista: Licda. Mariella Alpízar Fernández. Psicóloga.

 

Universidad de Salamanca. Especialización en Demencias y Enfermedad de Alzheimer
Universidad Favaloro – Buenos Aires, Argentina.
Posgrado en Neurociencias Cognitivas, Neuropsicología y Neuropsiquiatría.

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Pacientes con demencias y cómo velar por ellos en tiempos de Coronavirus

La Licda. Jenny Mora es psicogerontóloga y vicepresidenta de la Asociación Costarricense de Alzheimer y Otras Demensias. Además lidera el proyecto Centro de Apoyo al Cuidador y es la fundadora del hogar La Casa Sol, un centro de rehabilitación para adultos.

 

La psicogerontóloga Licda. Jenny Mora nos ofrece algunos consejos que nos pueden servir en estos tiempos de Coronavirus para tratar a adultos mayores que padecen de Alzheimer y otras demencias.

Para la especialista algo fundamental es no abandonar a los adultos mayores con el pretexto de cuidarlos de contagios.

Esta es parte de las palabras con la Licda. Mora, quien además es vicepresidenta de la Asociación Costarricense de Alzheimer y otras Demencias (Ascada).

¿Se deben considerar por igual a todos los pacientes con Alzheimer y otras demencias durante esta pandemia?

“Hay diferentes grupos. Están los que viven en su casa con algún cuidador, los que viven con integrantes de su familia y el tercer grupo son los que están institucionalizados, en una residencia geriátrica”.

Pensemos en los que viven con su familia. ¿Cómo podemos convivir con ellos en estos tiempos de Covid-19?

“El paciente más difícil es el que convive en la casa con diferentes generaciones. Por ejemplo, con aquella mamá que tiene que hacer teletrabajo o ganarse la vida, que también está cuidando a sus hijos, ayudándole con las con tareas que le mandan desde la escuela y cuidando al adulto mayor que no entiende qué es lo que esta pasando.

“Los que más están sufriendo son los pacientes que constantemente olvidan qué es el Covid-19. Son los que se preguntan por qué no puedo salir, qué esta pasando afuera.

“La familia se ve completamente agredida. El núcleo familiar se ve agredido por la pandemia y estar en la casa, es algo que afecta a todos y de este grupo las personas con deterioro cognitivo son las más afectadas porque no entienden”.

¿Qué le podemos recomendar a familias en estos casos?

“Mi recomendación es divida el tiempo, para usted cuidador, para las cosas de la casa, para los niños y 10 – 15 minutos para su adulto mayor.

“Así el niño sabe que de tal hora a tal hora la mamá va a estar para ellos. También el adulto mayor lo sabrá. Divida su tiempo porque sino se van a volver locos con tantas cosas encima.

“Al dividir las tareas la mente baja el estrés, porque ahora solo se va a dedicar a una tarea. Con el adulto mayor pídale ayuda, que sienta que está colaborando con la casa, doblando la ropa, lavando el arroz- Haga partícipe a la persona y se sorprenderá”.

¿Qué hacer cuando nos pregunten por qué no puedo salir?

“Consigan cartulina y rotuladores y escriban: Afuera está el Covid que es una enfermedad y no podemos salir porque si salimos nos enfermamos.

“Ponga estos rótulos a lo largo de la casa en lugar de estarle repitiendo verbalmente todo el tiempo. Así le recuerda a su adulto que el Gobierno y el Ministro de Salud no los dejan salir”.

¿Qué consejos podemos tener para pacientes que viven solos atendidos por un enfermero o cuidador?

“De todos diría que estos pacientes son los que más están sufriendo, porque sus familiares llegan con mascarilla. Ellos se preguntan por qué no puedo abrazarte y por qué no me deja salir a la cochera.

“Estos pacientes son los de más abandono, y digo abandono porque es importante que toda la familia sepa que una cosa es protección y otro abandono. No nos valgamos del Covid-19 y que no nos podemos acercar para hacer un abandono de la persona porque la soledad no les hace nada bien.

“Al visitarlos desde el carro, o a la cochera usemos si es posible un protector de cara en lugar del tapabocas, porque con este te ven y te escuchan.

“Si no puede visitarlos ni de lejos, al menos use el celular de la persona que cuida de ese adulto mayor para que tengan conversaciones por WhatsApp o Zoom, o lo que sea, pero que tengan una conversación con ellos.

¿Qué recomendaciones podemos hacerles a las familias que tienen un paciente en un hogar o residencia geriátrica?

“Deben pedirle a la residencia cómo comunicarse con los papás. Puede ser a través de un celular de una enfermera o asistente para que su familiar le escuche y vea, que se ría y cantemos juntos aquellas canciones tan bonitas y así el rato que le de sea de calidad, así sean 10 minutos. Pero eso es una obligación para no abandonarlos.

“Por favor, ¡protejámoslos del Covid-19!, pero no los abandonemos”.

Artículo escrito por Melvin Molina Bustos.

 

Programa de Radio: La lucha Contra el Olvido. ASCADA Radio Maria 100.7 FM

Programa de Radio: La lucha Contra el Olvido. ASCADA Radio Maria 100.7 FM
Invitada: Licda. Jimena Mina Perrigon. Gerontologa y Consultora en Servicios de Atención con personas Adultas Mayores.
Tema: Desafíos y estrategias para los cuidadores enfrentando el Covid-19.
Hora: 7.00 p.m
Radio Maria Costa Rica 100.7 FM. Donaciones. Contribución

 

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Tema : Cómo mejorar la comunicación en la persona con demencia. Una forma de controlar el estrés.

Dra. Ericka Salazar. Radio Maria. Ascada. 7.00 p.m Facebook Live.

Como Mejorar la comunicacion en la persona con Demencia. Una forma de Controlar el Estres. Medico Cirujano
Especialista en Anatomía Humana
Egresada del Posgrado Ciencias Cognitivas UCR
Actualmente en el master de Atención especializada en Alzheimwr y demencias Universidad de Salamanca
Master en Medicina Anti envejecimiento

 

 

Enfoque positivo mientras cuidamos a las personas con algún deterioro cognitivo

Blog. ASCADA Adulto Mayor. VIVIR BIEN.  Licda. Jenny Mora. Psicogerontóloga. Conferencista Nacional e Internacional. Vicepresidenta de Ascada. Directora y Fundadora Centro de Rehabilitación Casa Sol. Programa de apoyo al Cuidador ASCADA CASA SOL

Ideas de cómo involucrarse con los adultos mayores mientras se mantiene el distanciamiento social..

1. Muéstreles en su celular videos de música de la época de ellos.

• Si es posible poner el video con letra para que ellos puedan leer mientras cantan.
• La forma de hacerlo es por ejemplo escribir en el buscador de YouTube …canciones de los panchos con letra… y ahí encontrará muchas canciones de Los Panchos con letra.

2. Compre una bola de playa de las de inflar (mediana) la desinfecta y juegue con ellos voley ball.

• Esto trabaja en la atención, la concentración, la respuesta rápida y los reflejos. Además, es excelente para bajar el estrés tanto del acompañante como del adulto mayor.

3. Busque fotos viejas y traten de organizarlas.

• Ya sea por familia, por persona, por paseo o fiesta etc.
• Tenga paciencia si la actividad no queda como usted lo tenía planeado.

4. Trate de ordenar cualquier otro tipo de cosas que tenga en la casa.

• Botones, retazos de telas, tornillos, cajas, papeles de regalo, contenido de gavetas.
• Todo lo que ha querido organizar en su casa y no ha podido por falta de tiempo, aproveche esta oportunidad.

5. Elimine papeles viejos que estén escritos por ambos lados y solicite al adulto mayor que le ayude a romper las hojas.

 

• Si es posible hacer eco ladrillos (meter los papeles rotos y arrollados en botellas plásticas grande)
• Esto le dará una sensación de orden al tirar lo que ya no sirve y además ayudar al planeta. Esto lo pueden hacer con otros miembros de la familia, a los niños pequeños les encanta esta actividad también.

6. En la medida de lo posible, solicite la colaboración a la hora de limpiar la casa, barrer, limpiar, sacudir, limpiar ventanas y muebles.

 

7. Compartan palabras de ánimo, cada cierto tiempo durante el día.

• Especialmente cuando están sentados juntos a la hora de cualquier comida o cuando se encuentran juntos en un pasillo.
• Cada miembro de la casa debe decir una palabra o una frase de ánimo, por ejemplo: somos fuertes, estamos bien, saldremos adelante, etc.

8. Traten de estirarse especialmente la zona de los hombros. al menos una vez al día.

• Vea las imágenes y pronto les mandaremos un video.

 

 

 

9. Traten de cantar o tararear canciones que te gusten, durante todo el día.
10. Intenten jugar juegos en familia, dibujar objetos, pintar mandalas. Para eso se necesitan lápices de color lápices y papeles viejos que podemos usar por el dorso.
11. Cuando están juntos sentados traten de contarse historias agradables de la vida, y trate de iniciar la conversación con una sonrisa.
12. Este tipo de ejercicio la puede hacer toda la familia, con papel viejo cartones o cartulinas desinfectados traten de construir una estructura dura y resistente.

• De esta manera los miembros de la familia se animan unos a otros diciendo palabras como nada nos va a derrumbar, nuestra casa o castillo es fuerte, estamos unidos en nuestra fortaleza etc.

• Trate de tomar fotos de todos mientras construyen el edificio esta será una razón de diversión y unión familiar y si es posible imprímalos y los pone en una pizarra esta será la pizarra de la familia o del hogar.

13. Organice bailes ponga música y que una de las personas en la casa inicie el baile con pasos nuevos y divertidos, el hecho de que estemos en una situación difícil es cuando más creativos y divertidos debemos ser.

• Si hay cosas en la casa como ropa vieja sería muy divertido organizar un desfile de moda, siempre y cuando esta actividad no confunda a la persona con deterioro cognitivo.

14. Con un mantel o sábana ponga una bola o una bomba en el centro y con las personas que haya en la casa trate de poner la bola en el centro y balancéela de tal manera de que se no se caiga.

15, Trate de proporcionar actividades como encontrar las diferencias, el objeto perdido, sopa de letras, ect.

Con gusto pueden abrir la página de face boock de casa sol y ahí encontrarán varios ejemplos

Con gusto y cariño

Jenny Mora.

Esta es una traducción de unas recomendaciones de Teepa Snow y otras recomendaciones personales.

Confinamiento en personas con la Enfermedad de Alzheimer: Recomendaciones Generales

Blog. ASCADA Adulto Mayor. VIVIR BIEN.  Dra. Erika Salazar Fernández. 

Estamos viviendo una situación sin precedentes, la pandemia generada por el COVID-19 requiere de medidas extremas que permitan contener la propagación y evitar que nuestro sistema de salud colapse, evitando así consecuencias importantes en la salud de la población.

Es por esto que las autoridades han decretado un estado de emergencia nacional que impone el distanciamiento social, el quedarse en casa y la protección a los colectivos más vulnerables como una medida de acatamiento obligatorio. Estas indicaciones no son una opción, son medidas que debemos acatar, por autoprotección, por responsabilidad social, por solidaridad y por sentido común. Las personas con enfermedad de Alzheimer y otras demencias se incluyen en este colectivo, y nos resulta de alto valor poder dar recomendaciones que bajo la tensa situación que todos vivimos, puedan resultar de ayuda.

El ailsamiento social al que debemos someternos puede generar efectos negativos en nuestro estado de ánimo, control de emociones y comportamiento, y esto aplica para todos, para los cuidadores y para las personas que tienen una condición de Demencia, recordemos que existen muchas maneras de comunicar, y cuando estamos bajo tensión nuestro lenguaje corporal, tono de voz y expresión facial, por citar algunos trasmiten a la persona con demencia esa condición y ellos también generan emociones negativas como las que nosotros experimentamos.

¿Por qué el confinamiento y aislamiento social nos afecta?

• En primera instancia porque estamos confinados a razón de un estado de incertidumbre que no hemos vivido antes, y ante el cual no tenemos antecedentes para saber cómo se va a desarrollar, esto genera confusión, miedo y en muchos casos emociones negativas, normales de experimentar.
• Otro aspecto importante es que las personas somos seres sociales, nuestra interacción con otros es una necesidad básica que debemos cubrir, le evidencia es clara, la interacción con personas nos genera liberación de hormonas que dan sensación de bienestar, protección y felicidad, como el caso de la oxitocina. Las relaciones sociales pobres generan incluso disminución del tamaño de áreas cerebrales que son determinantes para controlar emociones y sentirnos bien. Entonces, esta disminución en nuestras interacciones tiene un impacto de gran importancia, que debemos buscar cómo paliar.
• Finalmente, tenemos rutinas y ocupaciones que deben relegarse en este momento, y esto hace que tengamos tiempo de más que no parece “disfrutable” y esto da una sensación de pérdida de libertad.

 Recomendaciones Generales

• Entender la situación: comprender lo que está pasando, las implicaciones indivuduales y colectivas nos permite aceptar con más tranquilidad la realidad que vivimos y predisponernos para poner en marcha estrategias que lo hagan más llevadero. Para lograr esto es importante informarse, pero seleccionando bien la fuente de donde vamos a obtener la información, y sobre todo limitando la exposición a medios de comunicación, la sobreexposición a las noticias aumenta la sensación de miedo y genera más ansiedad. Debemos considerar que muchas veces es necesario dar una explicación adaptada a la persona con demencia de porqué no podemos salir o recibir visitas, información que deberá adecuarse a la capacidad cognitiva de la persona afectada.
• Mantener Rutinas: Las personas con Enfermedad de Alzheimer se ven beneficiadas con algunas directrices como horarios y rutinas, pero en este momento que estamos confinados, no es posible que podamos cumplir con algunas de ellas, como ir al centro diurno, dar un paseo o recibir algún familiar o amigo. Por lo tanto necesitamos crear nuevas rutinas, ya que esto le proveerá a la persona enferma un marco de referencia y a los cuidadores les puede servir como una guía para evitar verse colapsados por el estrés que la situación puede generar. Por ejemplo, se puede hacer una nueva planificación del día a día, adapatado a la casa, y en donde se incluyan actividades a realizar en la Mañana, Tarde y Noche, e incluyendo en esta planificación un protocolo de limpieza que brinde seguridad a todos.
• Mantener contacto social; aunque no podemos interactuar con las personas con las mismas condiciones que teníamos de previo, actualmente contamos con teléfonos, computadoras e incluso ventanas que nos permiten mantener ese vínculo tan importante como es el contacto social, aunque con otras condiciones, sigue siendo importante que hablemos e intercambiemos ideas.
• Metas; definir objetivos para cumplir cada día puede ayudar a que nos sintamos bien con nosotros mismos. Quizá es un buen momento para hacer el ejercicio que jamás hacemos o para aprender alguna técnica de meditación, lo importante es que tengamos en mente una meta positiva que motive nuestro día a día.
• Actitud positiva y buen sentido del humor: Cuando nos reímos, nuestro cerebro libera sustancias que nos dan una hermosa sensación de felicidad y bienestar,así que en lugar de estar pegado a la noticia sobre el coronavirus las 24 horas incluya algún programa que le cause risa, o recuerde y cuente chistes, el ejercicio sirve para la memoria, y le mejora el ánimo. Recuerde que los pensamientos negativos generan emociones de la misma naturaleza, tenga en mente que este es un momento que como todos, ha de pasar.

Por último, pero no menos importante, es recordar que el cuidador estará expuesto a presiones que pueden ser desbordantes, por eso, ahora más que nunca, debemos buscar formas alternativas para desahogarnos, buscar espacios para uno mismo y recurrir a ejercicios o estrategias que nos permitan mejorar el estrés, es el mejor momento de cuidarnos para cuidar.

Blog. ASCADA Adulto Mayor. VIVIR BIEN. Derechos Reservados ASCADA 2019. Dra. Erika Salazar Fernández. Especialista en Anatomía y Fisiología. Máster en Medicina Anti Envejecimiento. Email: esalazar@cercor.cr