Ejercicios para la memoria

Este es el inicio de una serie de técnicas para mejorar la memoria, ejercicios que son importantes de realizar a diario, es importante invertir tiempo en mantener en buen estado la capacidad memorística.

La ventaja es que no tienes que salir de tu casa puedes hacerlos en un espacio pequeño. Para hacer un buen entrenamiento de la memoria lo único que necesitas en transformarte en tu propio entrenador personalizado, con perseverancia y con la confianza de que intentándolo puedes hacer una gran diferencia, si no pudieras impedir una demencia futura, ten por seguro de que por lo menos la puedes atrasar la aparición de los signos, y si ya iniciaste con la enfermedad demencial por lo menos el deterioro podría ser mucho más lento.

Se puede cambiar mucho el destino de la salud si aprendiéramos cómo evitar enfermedades mediante vacunas, dietas, métodos preventivos etc. Es hora de empezar a aprender cómo trabaja nuestra memoria, no tenga miedo, es fácil. Sólo tiene que entender cómo funcionan los procesos memorísticos, para poder comprender porque memorizar se le hace tan difícil o porque la tendencia a olvidar una gran cantidad de información, o aprender cuál es el tipo de información que tiende a olvidarse, qué  medios y circunstancias utilizó para recibir esta información, o si son dificultades para introducir la información dentro de su “archivo memorístico”.

Muchas de las personas se quejan de no recordar, pero lo que ocurre es que entra demasiada información en el transcurso del mismo tiempo, esto limita nuestra capacidad de poner atención en el material que se necesita recordar. Esto pasa especialmente cuando la atención está en varias cosas a la vez.

Cada persona tiene diferentes estructuras mentales para aprender, para recordar y para recuperar lo aprendido en el momento necesario, todas las personas son diferentes en cuando a motivación y habilidades especiales, por lo tanto, algunos consejos no necesariamente son útiles para todos,  de ahí que vamos a estar presentando diferentes técnicas, para que busque cual es la que más lo(a) motiva, cuál  se ajusta mejor a sus necesidades y gustos. No se desanime, aprenda cual es la técnica de memorización es la  que mejor se ajusta a su estructura cerebral.

Existen diferentes tipos de memoria, encuentre cual es el tipo de memoria que usted domina y trate de almacenar la nueva información con el tipo de memoria dominante.

El simple hecho de aprender estos nuevos términos y de tratar de entender ya es un comienzo para mejorar su memoria, ya es una estimulación mental.

¿Qué fases intervienen en la memoria?

Las fases fundamentales de la memoria son: la codificación (fase de adquisición en el momento que recibimos la información), el almacenamiento (tiempo que permanece en la memoria la información) la retención (periodo en el que la información permanece en nuestro almacén), fase de recuperación (periodo en que traemos la información a nuestra mente después de un tiempo de haberla recibido).

Esquema de cómo funciona nuestra memoria:

 

Los 10 primeros consejos para que puedas ejercitar tu capacidad memorística.

1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, repítelo una y otra vez.

Si piensas que tienes una mala memoria, la mente hará todo lo posible para comprobar que estás en lo correcto, ya que la negación a ello bloquea instantáneamente tu cerebro y no podrás recordar lo que quieres, además la hormona del stress que se genera cuando se tiene miedo de no recordar  o de fallar  va a intervenir en la atención y en la concentración indispensables para poder memorizar.

Por ejemplo si usted necesita que alguien recuerde algo para el día siguiente algo que es muy importante, pero antes de dar la información le pega una gritada o lo insulta, diciéndole “vea a ver si se le olvida, porque como a usted todo se le olvida”, esa información genera hormona del stress que va hacer que el guardar la información sea mucho más difícil.   

2.- El lugar donde estudias, lees ó trabajas, o lo que piensas

Tienes que tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, mucha gente conversando al lado, o pensando en las múltiples actividades que tienes que realizar va a hacer que su nivel de atención y concentración disminuya. Cuando está tratando de introducir la información es importante que haga una sola cosa a la vez.

3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.

4.- Si te gusta la música, adelante!

Está comprobado que la música (en especial la clásica) es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales. La música estimula las células del cerebro y esto te beneficia para la concertación mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo. Además de que produce un efecto profundo sobre tu estado de ánimo.

5.- Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún objeto, por ejemplo… las llaves de auto ó tu cartera, el estrés bloqueará automáticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y así sucesivamente retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido, para de hablar, relájate, generalmente no nos centramos en lo que queremos recordar y continuamos haciendo lo que estábamos haciendo, hablando trabajando, esto impide que nos concentremos y recuperemos, la palabra, la información etc.

6.- Comprender lo que estás leyendo te facilita el proceso de memorización.

Una recomendación es que no pases a la línea ó párrafo siguiente si no haz comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen un párrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final; al  rato o al día siguiente no recuerda lo que leíste, pero no es que se olvidó, es que una información que no se entiende no se almacena.

7.- Cuando estés leyendo ó estudiando, procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos, con esta técnica te permitirá recordar sucesos ó episodios de un determinado tema. Para que puedas lograr esto hay dos recomendaciones.

8.- Haz varias pausas mientras lees ó estudias para recordar lo que vas aprendiendo Es importante que escribas lo que estás leyendo, revisa constantemente tus notas para aumentar el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el olvido se retrase.

9.- Normalmente cuando leemos ó repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay interferencias. Esta técnica  funciona muy bien a muchas personas, pero si tienes mucho sueño, la atención va disminuir, debe ser antes de éste momento.

10.- Utiliza trucos para recordar: Estos trucos, casi siempre con palabras, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor aquello que es conocido o aquello que tu imaginación  haya creado.

11.-Utiliza la Técnica de la Historieta o asociación: Que consiste en construir una historia o asociar los con los elementos que quieres recordar.

Datos importantes para recordar: Es importante observar la capacidad de atención, de concentración y nuestro nivel de stress, muchas veces asumimos que solamente usted tiene stress, que los demás no, por eso exigimos y gritamos a los demás cuando no recuerdan algo y esta palabra insultante y ese grito duplica el stress en esa persona, por lo tanto su capacidad de almacenar la información se va a reducir significativamente.

Sigue adelante no te desanimes, este es el comienzo de una serie de cambios importantes, el futuro de tu memoria está en tus manos, es importante que realices estos ejercicio por lo menos 3 veces ala semana.

Lic. Jenny Mora/ASCADA